Siema Jestem nowy na tym forum i proszę o wyrozumiałość. 1.Zacznę Gainer czy Białko ?? Syntrax Matrix 5.0 - 2270g,Dymatize Elite Whey 4580g,Olimp Whey Protein Complex 2200g,czy może Profi Mass Olimp 2800g? Lub coś z gainerów : Dymatize Mega Gainer 3600 g,dymatize-super-mass-gainer-5443? Jeśli znacie jakieś lepsze białka lub gainery to powiedzcie [...]
[...] dla zdrowego układu odpornościowego i prawidłowego funkcjonowania wątroby. Przyczynia się do odbudowy zniszczonych tkanek. Pomaga poprzez stymulację hormonalną zwiększyć masę mięśniową. Zalecane dawkowanie Stosować 1-2 kapsułki przed pójściem spać. Ewentualnie zażyć dodatkową porcję przed treningiem. Zawsze na pusty żołądek, popijając wodą. [...]
[...] 5x5 który by mi bardzo odpowiadał. Zależy mi na masie ale chciałbym teraz przez waklacje zbudować jak najwięcej siły a ten trening z tego co wiem jest dobry na siłę. Ale też chciałbym dalej budować masę bo ćwiczę bardziej kulturystycznie więc jak dopnę dietę i kcal będą na + to też mogę budować masę na takim treningu i takim zakresie powtórzeń?
Mam pytanie dotyczące ćwiczeń antagonistycznych mięśni w jednym dniu. Chodzi mi o biceps i triceps. Co to daje? Czy takie ćwiczenia są raczej polecane na rzeźbę, masę czy może typowo siłowe? Wiem że zależy to również od ilości serii i powtórzeń ale nie wiem czy opłaca mi sie trenować całę ramię w jeden dzień. Chciałbym głównie rozwinąć siłę mięśni [...]
[...] że niektórzy uważają że to śmietnik ale lepsze to niż nic. 2.OLIMP KREATYNA XPLODE, wiadomo kreatyna to na dostanie tzw pompy podczas treningu i żeby także co nieco budować masę(ale to żaden priorytet). treningi tak jak mówiłem są wyczerpujące a chciałbym też porobić trochę na siłowni. Czy kreatyna pomoże w zwiekszeniu siły żeby to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 19 lat, waze 56 kg , wzrost : 178 cm i czynnie uprawiam sport piłka nożna(teraz natomiast będzie długa przerwa) dlatego chcę zwiekszyc swoją masę gdzieś o 10 kg albo nawet do 70 kg a wogóle nie wiem co jesć kiedy i ile. Chce przytyć by później móc uczęszczać na siłownie. Potrzebuje jakiejś rady i jakiegoś planu(diety) przez którą [...]
Witam. Moim celem jest w jak najkrótszym czasie podkreslenie swoich mieśni oraz zgubienie troche tluszczyku(którego troche posiadam) i tu pojawiaja sie moje pytania. 1) Jakie ćwiczenia mam stosować by w jak najkrótszym czasie uwidocznić swoje mieśnie. Do tej pory stosowałem plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15/15/15 Plecy:Wiosłowanie [...]
[...] i nadszedł chyba czas żeby "coś" przyśpieszyć. O to cele które sobie postanowiłem wykonać: - zrzucić tłuszczyk (w granicach 12-15kg) - zwiększyć siłę - zwiększyć masę mięśniową (wtedy dopiero będzie ze mnie bestia ;) Mam już dietę (niedużą ale jest) stosuję od 3tygodni i coś powolutku spada waga, ale doszedłem do wniosku że chcę [...]
[...] BF 5%, po prostu chce być większy, ale nie chce by był to sam tłuszcz (bo jakbym chciał, to wtedy jadłbym co chwile tylko chleb ze smalcem). :) Aha i jeszcze jedno, budować masę nim prawdopodobnie będę, bo będzie to nadwyżka kaloryczna, tylko czy będzie to względnie dobra masa (niekoniecznie 100% sucha). [...]
[...] pytaniem, które mnie ostatnio gryzie. Wyobraźmy sobie, że jest ktoś kto waży 80kg i dąży do 70kg. No i w pewnym filmie usłyszałem, że podział białka dajemy 2g na DOCELOWĄ masę ciała, ok. 1g tłuszczy na AKTUALNĄ masę ciała no i reszta węgle. No i co do białka to prawda, że dajemy na docelową masę ciała (70kg) czy można dać na aktualną (80) ? A [...]
Witam Wszystkich Forumowiczów ! I od razu przechodze do sedna sprawy. Chciałbym zwiększyć swoją masę, dlatego też interesuje mnie plan treningowy na ową masę. W związku z tym proszę o pomoc bardziej doświadczonych kolegów, i zdradzam pare przydatnych szczegółów. Mam 184 cm wzrostu, ok 80 kg wagi (ektomorfik), 20 lat, ćwicze nieregularnie i z [...]
Witam wszystkich jak widzicie jestem nowy na forum i chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy... Więc tak mam 15 lat 171cm wzrostu i ważę 55kg zacząłem trening od zeszłego tygodnia ćwicze w poniedziałki środy i piątki i mój trening wygląda tak : Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4x8 Przyciąganie tego [...]
Witam wszystkich koksow. Wracam po paro miesiecznej przerwie i zamierzam kontynuowac ten wspanialy sport. Od 2 tygodni jade tradycyjnym zestawem fbw, lecz bez nog (ale o tym zaraz). Teraz zamierzam sobie lyknac same mono na cykl i jechac dalej FBW ktore uwazam za najlepszy dla mnie system cwiczen. Co do treningu nog, nie cwiczylem ich poniewaz mam [...]
Witam! Mam 78kg wagi i 175cm wzrostu (meżczyzna) i juz sam nie wiem czy lepiej spalać tłuszczyk czy przejsc na trening by robić rzeźbe. Co radzicie? Chodze 2-3x w tygodniu na silownie i 2-3x w tygodniu biegam. Z tego co sie doczytalem to wiekszosc osob robi rzeźbe jak ma wage ciała wieksza niz dwie koncowe cyfry wzrostu (np 160cm a waga 65kg). [...]
[...] planuję zastosować revese diet, zeby ostatecznie przejść na masówkę. Ogólnie jestem dość zadowolony z efektów diety, ponieważ zrzuciłem ok 13kg, jednocześnie budując masę mięśniową na siłowni (niby nieosiągalne na redukcji, jednak jak się startuje od zera... ;) ) Kilka słów o samym przebiegu diety... nie miałem żadnego problemu, żeby [...]
[...] 136 Białka 160 Tłuszczy 437 Węgli 3732 kcal I moje pytanie brzmi, jak ja się tym mam najeść ? Po upływie godziny kiedy zjadłem dany posiłek jestem głodny? Chcę zrobić masę a przy głodówce to raczej mijam się z celem ^^ Ponoć kiedy organizm nie ma czego spalać to spala mięśnie ? Tak ma być ? Do obliczeń zastosowałem Dziennik Posilkow [...]
Siemka Jestem na pierwszym cyklu, a dokładniej metka+testosteron i chciałbym zrobić Zdrowa mase...Mam 22 lata ważę 68 kilogramów i mierze 178 centymetrów. Aktualnie jem 3000 kcal, 220 gram białka, 380 węglowodanów i 65 tłuszczy i tu pojawia się problem ponieważ jestem ciagle głodny, budzę się w nocy I myśle tylko o jedzeniu co staje się powoli [...]
Witam. Jestem świeżo po poważnej kontuzji i troszeczkę przytyłem. Chciałbym zrobić pierwszą w miarę profesjonalną redukcje by później uderzyć w czystą masę. Chciałbym obejść się bez suplementów. Druga sprawa jest taka, że zakupy robię głównie w biedronce. Nie jestem miliarderem i wybieram raczej te tańsze produkty. Sport towarzyszył mi od [...]
Siemka chłopaki i dziewczyny bo owe też tu są prosze o pomoc w związku z dieta dla mnie. Mam 18 lat , 172 cm wzrostu i wage 77-78 kg. Na wakacjach juz wazyłem 70 kg potym jak dzieki rowerku zeszłem z masy 86 kg czyli spaliłem 16 kg w dokładnie 5 miesiecy. Ale teraz mam problem bo widze że masa tłuszczowa rosnie. Sport przerwałem we wrzesniu i [...]
[...] Aktualnie od marca 2019 systematyczne treningi bez odpuszczania z dobrymi efektami. Głównie przez ten czas dieta na utrzymanie wagi. CELE: 09.2019 - 01.2020 Robię masę. Planuję w tym czasie przeskoczyć z wagi 80kg do 85kg. 02.2020 - 06.2020 Redukcja i powrót do 80kg. Myślałem o wystartowaniu w pierwszych w życiu zawodach na Debiuty [...]
